几种简单的减肥方法

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1、颈部运动：分腿站立。头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。

2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、体转运动：左右各4次，做2组。

5、体前曲：8次。

6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7、踢腿：前后各10次，做 2组。

8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9、侧压腿：左右各4次，做2组。

10、下蹲起立：12-20次。

11、转足绕手腕：各12次。

12、仰卧起坐：8-15次，做3组。

13、俯卧撑：8-12次，做2组。

14、放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。





减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。



如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。





并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，



两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质



，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。



此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，



坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，



获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，



莫待“临时抱佛脚”。 各式各样的减肥方法真是层出不穷,无奇不有。



最近,美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法：



倒行减肥。 　　 　　



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减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，



两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质



，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。



此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，



坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，



获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，



莫待“临时抱佛脚”。 各式各样的减肥方法真是层出不穷,无奇不有。



最近,美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法：



倒行减肥。 　　 　　



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反向行走何以能减肥？据专家说，人体的结构原本只适应向前走，



若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，



如此一来不就能减肥了吗？ 　　 　　



事实证实这观点并不是纸上谈兵，经过实验证明，



倒行比正向行进的氧气消耗量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高



。显然，出现这种生理改变的根本原因是，倒行增加了动作的难度，



迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动做起来简单，需时少而收效大，



正是减肥者求之不得的。实验的同时还发现，反向行进能够强化了大腿肌群。

　　 　　

倒行确是一种可以减肥﹑防治腰痛﹑强化脚部肌肉的运动形式。只是进行这项运动的时候最好在空旷地方进行，以防危险，步速也不可过快。

睡前运动容易瘦身



全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 　

塑身操一 　　



动作： 　　



仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 　　



在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 　　



PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 　　



效果： 　　



可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 　

●塑身操二 　　



动作： 　　



身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 　　



双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 　　



慢慢将身体放平，继续动作做20次 　　



效果： 　　



这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

少吃.多运动.

恩



多吃也不要紧



主要是少吃多餐



或者只吃水果和牛奶麦片



这样的话 该摄取的营养也摄取了 也不用饿肚子

平时多流汗,战时少流血